Taller: Escuela de espalda, ejercicioes en tiempos de teletrabajo

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Si trabajas habitualmente con ordenadores, tanto en la oficina como en entornos de teletrabajo.

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Para adoptar hábitos saludables sobre
el cuidado de la espalda que te ayuden
a reducir lesiones musculoesqueléticas
derivadas del trabajo sedentario delante
del ordenador.

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Acerca de este curso

Con el teletrabajo implantado recientemente por muchas empresas, la espalda, el cuello y los hombros sufren si no se tiene el material ergonómico idóneo, y este dolor se agudiza por la falta de movimiento en jornadas en las que pierdes la noción del tiempo. Este taller práctico, ofrece ejercicios y estiramientos específicos que pueden ayudarte a mejorar la posición y relajar los músculos sobrecargados por el estrés y los malos hábitos posturales.

Qué aprenderás

• Cómo se producen las lesiones de
espalda. • Ejercicios frente al ordenador
– Estiramiento y movilización de músculos cervicales
– Automasaje para la nuca y músculos suboccipitales
– Automasaje para hombros y trapecios
– Automasaje de rebordes costales para relajar diafragma
– Automasaje para los músculos de la garganta
– Automasaje para el músculo esternocleidomastoideo
– Ejercicio de control lumbar más rotación para cuidar tu espalda
– Ejercicio isométrico para tonificación de los músculos cervicales
– Ejercicio para propiocepción y reprogramación lumbar sentado
– Ejercicio de círculos con la cintura escapular para relajar hombros • Ejercicios para fortalecer la espalda
– Respiración abdomino-diafragmática
– Báscula pélvica en supino
– Puente
– Abdominales (isométricos)
– Estiramiento del piramidal o piriforme
– Estiramiento ciático
– Extensión tronco en prono
– Flexibilización (lomo gato-perro)
– Elevación brazo-pierna simultánea
– Estiramiento psoas iliaco
– Estiramiento lumbosacro en suelo

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