Taller: Escuela de espalda, ejercicioes en tiempos de teletrabajo

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Si trabajas habitualmente con ordenadores, tanto en la oficina como en entornos de teletrabajo.

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Para adoptar hábitos saludables sobre
el cuidado de la espalda que te ayuden
a reducir lesiones musculoesqueléticas
derivadas del trabajo sedentario delante
del ordenador.

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Acerca de este curso

Con el teletrabajo implantado recientemente por muchas empresas, la espalda, el cuello y los hombros sufren si no se tiene el material ergonómico idóneo, y este dolor se agudiza por la falta de movimiento en jornadas en las que pierdes la noción del tiempo. Este taller práctico, ofrece ejercicios y estiramientos específicos que pueden ayudarte a mejorar la posición y relajar los músculos sobrecargados por el estrés y los malos hábitos posturales.

Qué aprenderás

• Cómo se producen las lesiones de espalda. • Ejercicios frente al ordenador – Estiramiento y movilización de músculos cervicales – Automasaje para la nuca y músculos suboccipitales – Automasaje para hombros y trapecios – Automasaje de rebordes costales para relajar diafragma – Automasaje para los músculos de la garganta – Automasaje para el músculo esternocleidomastoideo – Ejercicio de control lumbar más rotación para cuidar tu espalda – Ejercicio isométrico para tonificación de los músculos cervicales – Ejercicio para propiocepción y reprogramación lumbar sentado – Ejercicio de círculos con la cintura escapular para relajar hombros • Ejercicios para fortalecer la espalda – Respiración abdomino-diafragmática – Báscula pélvica en supino – Puente – Abdominales (isométricos) – Estiramiento del piramidal o piriforme – Estiramiento ciático – Extensión tronco en prono – Flexibilización (lomo gato-perro) – Elevación brazo-pierna simultánea – Estiramiento psoas iliaco – Estiramiento lumbosacro en suelo

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