Taller: Escuela de espalda, ejercicioes en tiempos de teletrabajo

¡OPORTUNIDAD ÚNICA! Inscríbete en este curso y afronta la crisis provocada por la COVID19. Fórmate para fortalecerte como trabajador en la nueva normalidad.

DETALLES DEL CURSO

VENTAJAS DEL CURSO

Privado

Precio: 50 €
Bonificable: 100 %

Certificado Oficial

DESCARGAS DISPONIBLES

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Te interesa

Si trabajas habitualmente con ordenadores, tanto en la oficina como en entornos de teletrabajo.

¿Por qué apuntarte?

Para adoptar hábitos saludables sobre
el cuidado de la espalda que te ayuden
a reducir lesiones musculoesqueléticas
derivadas del trabajo sedentario delante
del ordenador.

Requisitos:

Inscripción abierta. Sin requisitos de acceso.

Curso Aula Virtual organizado por

  1. Adalid
    Fecha de inicio:
    Fecha de fin:
    Horario:
    Expediente:
    Inscripciones hasta el

Acerca de este curso

Con el teletrabajo implantado recientemente por muchas empresas, la espalda, el cuello y los hombros sufren si no se tiene el material ergonómico idóneo, y este dolor se agudiza por la falta de movimiento en jornadas en las que pierdes la noción del tiempo. Este taller práctico, ofrece ejercicios y estiramientos específicos que pueden ayudarte a mejorar la posición y relajar los músculos sobrecargados por el estrés y los malos hábitos posturales.

Qué aprenderás

• Cómo se producen las lesiones de
espalda. • Ejercicios frente al ordenador
– Estiramiento y movilización de músculos cervicales
– Automasaje para la nuca y músculos suboccipitales
– Automasaje para hombros y trapecios
– Automasaje de rebordes costales para relajar diafragma
– Automasaje para los músculos de la garganta
– Automasaje para el músculo esternocleidomastoideo
– Ejercicio de control lumbar más rotación para cuidar tu espalda
– Ejercicio isométrico para tonificación de los músculos cervicales
– Ejercicio para propiocepción y reprogramación lumbar sentado
– Ejercicio de círculos con la cintura escapular para relajar hombros • Ejercicios para fortalecer la espalda
– Respiración abdomino-diafragmática
– Báscula pélvica en supino
– Puente
– Abdominales (isométricos)
– Estiramiento del piramidal o piriforme
– Estiramiento ciático
– Extensión tronco en prono
– Flexibilización (lomo gato-perro)
– Elevación brazo-pierna simultánea
– Estiramiento psoas iliaco
– Estiramiento lumbosacro en suelo

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