Cómo desconectar en vacaciones: Tips para desengancharse del trabajo

Si ahora mismo te preguntaran qué significa la palabra vacaciones para ti estamos seguros de que uno de los conceptos que más resonaría en tu cabeza sería descanso, pero la cuestión es la siguiente: cuando llega ese ansiado momento ¿eres capaz de disfrutarlo?

Se estima que 2 de cada 5 españoles tienen dificultades para desconectar en vacaciones, ¿te encuentras entre ellos? Sigue leyendo y descubre las posibles causas y remedios para esta situación.

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¿Por qué nos cuesta tanto desconectar y descansar en vacaciones?

Seguro que en algún momento tú también te has hecho esta pregunta y, aunque sea un problema difícil de solventar, sus causas son fácilmente identificables:

Estamos tan acostumbrados a un ritmo de vida acelerado que hemos convertido al estrés en nuestro más fiel compañero, el cual nos acompaña constantemente en nuestro día a día. Esto ha llegado hasta el punto de que nuestro cuerpo lo ha asimilado produciendo niveles elevados de hormonas como la adrenalina y el cortisol encargadas de mantenernos continuamente activos y alerta, como si alguien o algo fuera a atacarnos de un momento a otro, y en el momento en que logramos hallar cierto descanso nuestro cuerpo se rebela ante una situación que está fuera de su zona de confort.

Además, habría que tener en cuenta otros factores como el impacto de la tecnología o las circunstancias individuales de cada persona y el ideario colectivo que recae sobre cada uno de nosotros. Éste último es el responsable de la normalización del estrés y las preocupaciones y temores que nos invaden en nuestra vida laboral y personal. Tener tiempo libre nos desestabiliza porque no estamos acostumbrados a ello y no aceptamos disfrutar sin más del tiempo que se nos brinda, no sabemos vivir sin estrés, la preocupación es lo que está bien visto.

Problemas como la autoexigencia, la incapacidad para delegar o el miedo a qué nos encontraremos a la vuelta son solo algunas de las causas que contribuyen a acentuar esta situación y a que se vuelva insostenible y el descanso en algo imposible. Y quienes mejor lo saben, por raro que pueda parecer, son los jóvenes. La incertidumbre laboral, las ganas de destacar y ascender o el miedo al remplazo hacen que los jóvenes sean incapaces de desconectar del trabajo y sean quienes permanecen más tiempo enganchados a su smartphone u ordenador atendiendo a distancia a tareas relacionadas con el ámbito laboral.

La importancia de desconectar en vacaciones

Ya en un post anterior os hablamos del síndrome de Burnout, un trastorno emocional que afecta a casi la mitad de trabajadores españoles que viven inmersos en su trabajo y se ven incapaces de desconectar y salir de esa espiral de estrés continuado. Aunque no son los únicos que se encuentran en esta situación, y es que en torno a un 70% de los trabajadores asegura que son incapaces de desconectar del trabajo fuera de su horario laboral y gran parte de la responsabilidad de esta situación recae en la influencia de la digitalización y su capacidad para mantenernos conectados a cualquier hora del día y desde cualquier lugar del mundo.

Las vacaciones ayudan al cerebro a recuperarse del estrés relacionado con el trabajo. Por lo tanto, disfrutar plenamente de ellas contribuirá a mejorar tu memoria, creatividad, tensión muscular, relaciones interpersonales y te ayudará a conectar contigo mismo.

Es un tiempo de desconexión necesario para volver a la rutina y seguir siendo eficiente, en definitiva, para recuperar el equilibrio. Y, sobre todo, es clave para poder superar o evitar sufrir trastornos emocionales como el anteriormente mencionado.

Consecuencias de no saber desconectar

El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, interviene en multitud de procesos fisiológicos de nuestro cuerpo, por ejemplo, se encarga de regular los niveles de grasas, carbohidratos y proteínas, la presión sanguínea, equilibra los niveles de azúcar, controla el ciclo de sueño, ayuda a equilibrar los niveles de sal y agua del cuerpo e influye en la memoria y la concentración. Por eso no es extraño en periodos de estrés continuado encontrarnos con patologías como:

• Problemas de insomnio.
• Cambios en el estado de ánimo que pueden llegar a desembocar en trastornos emocionales tan severos como la depresión, la ansiedad o el Síndrome de Burnout.
• Problemas fisiológicos como el aumento del azúcar en sangre, el debilitamiento del sistema inmune, agotamiento, dolores de cabeza, hipertensión, problemas cardiovasculares y tensión o dolor muscular.
• Cambios en el apetito que dan lugar al aumento o pérdida de peso.
• Problemas digestivos y gastrointestinales.

Qué hacer en vacaciones para desconectar

Si ya hemos logrado convencerte de lo importante que es descansar adecuadamente durante tus vacaciones, aquí te dejamos unos cuantos tips que te ayudarán a remediar este problema:

• Deja todo cerrado antes de irte: Sí, lo que has leído. Una de las pautas más importantes para poder descansar es que dejes todo hecho antes de irte de vacaciones y, si esto no es posible, al menos sí gran parte de tus labores, sobre todo aquellas que puedan llegar a darte algún quebradero de cabeza e impedirte desconectar.
• Recuerda que no eres imprescindible y que puedes delegar: Todo quedará en buenas manos, tienes que evitar pensar en el trabajo, las vacaciones están para desconectar. Si tienes compañeros que puedan ayudarte con aquellas tareas que no llegaste a finalizar del todo o que necesitan supervisión constante, ¡hazlo!
• Di adiós al teléfono: Desengánchate de las RRSS y el correo electrónico; pon el modo avión, o el tan polémico modo vacaciones, en tu Smartphone y prepárate para disfrutar. Es importante que durante las vacaciones te centres en ti mismo y en satisfacer tus propias necesidades, desconecta del mundo, céntrate en disfrutar del momento y trata de alejarte lo máximo posible de aquellas herramientas o dispositivos que puedan tentarte y hacerte revisar el correo o cualquier tipo de información sobre la empresa.
• Elige un destino que te motive: No tienes que obsesionarte con conseguir o disfrutar de unas vacaciones de ensueño sino en hacer lo que realmente te guste y te ayude a desconectar a ti. No tienes que demostrar nada a nadie.
• Deja tiempo para ti: Practica algún deporte, medita, retoma algún hobby… esto te ayudará a liberarte del estrés y de toda la tensión acumulada conectando con el “ahora”. Y, si es posible, sería recomendable que antes de irte de vacaciones a cualquier lugar pudieras tomarte un tiempo para descansar completamente de todo.
• Pasa tiempo con tus seres queridos: Comparte las vacaciones con aquellas personas que sean importantes en tu día a día, te ayuden a desconectar y pasar tiempo de calidad. Esto siempre será un plus para tu bienestar y equilibrio emocional.
• No establezcas horarios estrictos: Las vacaciones son un momento de descanso, para dormir bien, por eso mismo ya es hora de que nos olvidemos de las vacaciones ultraplaneadas que contribuyen más a aumentar el estrés que a reducirlo. Ya hemos mencionado que el estrés está tan normalizado que nos acompaña en todo momento, por eso es importante que empecemos a tomar conciencia y a tomar las riendas para que esto deje de ser así. Apaga la alarma, deja a un lado las autoexigencias y disfruta de tu tiempo como te mereces.

Y tú, ¿vas a disfrutar de las vacaciones o vas a dejarte llevar por el estrés? Aprovecha estas vacaciones y ponte al día con todas aquellas cosas que siempre quisiste hacer, pero para las que nunca encontraste tiempo. Y, recuerda, si tienes cualquier duda o quieres hacernos llegar alguna idea, no dudes en ponerte en contacto con nosotros 🙂